英国运动医学研究所首席健康顾问麦克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天，每天累计3小时的站立，就能达到与一年跑10次马拉松差不多的健身效果。注意这3小时并不是每天连续站立3小时，否则会使血液循环受到影响，主要是饭后、工作之余注意不要久坐，能站着的时候，不要“葛优躺”。

这简单的站立，真的能锻炼身体吗？

“医生每天动手术都要站着，有时候甚至需要站十几个小时，但我并不感觉自己像是跑了马拉松。”对此，浙江医院骨二科主任医师郝毅也谈了自己的看法，“不过如果从积少成多的角度来看，每天有意识地进行一些小运动，对忙碌的现代人来说的确是一种可取的健身方法。”

对整天面对电脑的工作人员来说，站立确实是一种健身方式，只不过这种站立和我们日常的站立并不相同。”郝毅说，一些站立保健操对站姿的要求很特别，“比如站军姿的热量消耗和肌肉锻炼程度就很高。”

那么，到底怎样站立最养生？

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每天站立可降低胆固醇和血糖

据外媒报道，美国梅奥诊所的最新研究表明，长期坚持每天站立6个小时可以帮助人们减轻体重。与此同时，站立还可以降低胆固醇和血糖，让我们更加健康。

美国梅奥诊所的研究表明，除了饮食和锻炼，人们还可以通过站立来改善健康状况。梅奥诊所的心脏病研究专家Farzane Saeidifard博士表示，“当我们将所有可信的科学证据汇总到一起，就能得出结论：站着比坐着消耗更多热量。”

在这项研究的参与者中，较之坐着的参与者，站立的参与者平均每分钟多消耗15卡路里。参与这项研究的医生认为，人们可以从站立等非锻炼性的日常活动中受益。正如Francisco Lopez-Jimenez博士所说，“我们的想法是，在日常生活中加入一些低强度活动，以改善我们的长期健康状况。”

早在2015年，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究中就体现了站立与健康的关系，这一研究重点观察了与短时间站立相关的化学指标。大约有800人参与了这项研究，在研究过程中，研究人员比较了站立参与者与坐着的参与者的各项健康指标。比较后发现，参与者在站立时，血液中血糖、脂肪和胆固醇水平都有所改善。即使每天只花2个小时站立，空腹时的血糖水平也会降低2%，甘油三酯平均降低11%，这也就是所谓的“标准”胆固醇及高密度脂蛋白指标。

在研究过程中，研究人员先对参与者的血液、身高和体重进行初始测量，随后会给参与者一周的活动监测时间，一周后将初测和活动后的健康数据进行比对，以确认有无变化。

该研究的提出者指出，为了鼓励人们通过锻炼改善健康，我们付出了许多，但还是很少有人注意到，久坐对健康的不利影响，以及伏案一天后的一小时健身房时间，还不如每天花上几小时站立。

理想状态下，我们会在上班前先去健身房锻炼一下，进行适度的有氧运动；来到办公室后，我们会坐一会儿，或站一会儿，或是站起来走走；最关键的还是下班之后，做做家务、饭后散步，每天都在努力让自己更健康。但事实上，如果上述所说都无法实现，而我们又想减少慢性疾病的风险，那不妨站起来，多站一会儿。