穿得越来越好，用得越来越高级，吃得越来越精细，但是不得不面对一个残酷的现实，那就是现在的阳虚的人越来越多。无论男人、女人，都有很多阳虚体质者。而造成阳虚的最大祸首就是不良的生活习惯，包括吃过多的冷饮，吹空调太多，睡眠不够，纵欲过度。

资料图（供图/视觉中国）

一、阳虚的7个表现

1、体形长得白白胖胖，肌肉捏上去却明显感觉松松垮垮，一点都不结实，整一个“外强中干”；

2、经常犯困，怎么睡都感觉睡不够；

3、舌头淡白，把脉发现脉沉细无力；

4、便便不成形，形状像塘泥，尿尿量多颜色很清淡；

5、手脚畏寒发凉，经常腰膝酸软发凉；

6、喜欢吃温热的食物，对凉的、冷的东西无法消受；

7、经常无精打采，容易情绪不好。阳虚的人性格通常是比较内向、沉静。

二、饮食调养，补阳从补肾入手

阳气是人体抵抗疾病、维持生命运转的根本之气，那么阳虚一定要调理。对于阳虚体质者来说，补阳应该是第一位的，而补阳多数情况从补肾着手。不过，应该慢温、慢补，缓缓调治，兼顾脾胃。

在饮食调养方面，可以多吃易“发”(即甘温益气)的食物。广东省中医院主任医师胡世云推荐三道补阳的药膳：

第一道：巴戟天炖羊肉汤

材料：羊肉750克，巴戟天50克，洋葱、胡萝卜、西红柿各50克，生姜5片。

功效：补益肝肾，益精助阳。

第二道：当归生姜羊肉汤

材料：羊肉500克，当归20克，生姜30克，料酒，适量盐

功效：这是汉代“医圣”张仲景的经典名方，当归生姜羊肉汤具有温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

第三道：韭菜炒胡桃仁

材料：胡桃仁50克、韭菜200克、麻油、盐

功效：这道菜有补肾助阳，温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

三、动生阳，每周1-2次户外运动

中医认为，动则生阳，所以阳虚体质之人，要加强体育锻炼。无论春夏秋冬，都应该坚持不懈，每周进行1～2次户外运动。

进行什么运动养阳呢？根据个人喜好、体力强弱来选择，像瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、气功、球类活动和各种舞蹈等，都是不错的养阳运动。

运动要注意一个细节，由于秋冬季节是养阴的，所以运动不要大汗淋漓，运动量以微微出汗最为适合。

四、勤晒日光浴，注意4个部位

另外，也可以经常晒日光浴。晒太阳有三个好处，一补钙补骨头，二补身体的阳气，三补人体的正气。

头顶、腿脚、手心、后背这四个部位经常有意识地晒太阳，可以调补阳气，驱除寒气，还能助眠调气血，身体自然康健。

五、学会3个招，阳虚安然过冬

阳虚体质的人如果在此时已经手脚冰凉，说明体内阳气太少，难以抵抗寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做，否则冬天会很难过。

1、每晚睡前艾叶煮水泡手、脚。艾草性温，有祛湿散寒的良好功效。广东客家地区产妇坐月子都是洗艾叶水，目的就是驱风预防产妇生病。

2、练习金鸡独立。闭上眼睛，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。

3、下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。