吃药是每个高血压患者都必须坚持的，不过除了药物以外，是否还有其他降压方法？今天就跟大家分享几个降血压的小妙招。尤其是人为原因引起的收缩压增高。

第一，保持正确的坐姿。

人的血压在坐着和站立的时候是不同的。当你悬空双脚坐着的时候，你的姿势介于坐和站之间，这会影响你的血压测量结果。

正确的坐姿是，坐在椅子上，背平靠在椅子背，双脚平放在地板上。在家自测血压时也应保持这种坐姿。

第二，手臂的姿势要正确。

在测血压时，如果手臂位置太高或太低，心脏就需要更努力地工作以保持血液流动，这就会升高你的血压。

测量血压的时候，你的手臂需要放在与心脏水平的位置，手平放在桌子上，或者由给你测血压的人支撑着。

供图/视觉中国

第三，做深呼吸。

平稳呼吸是维持生命的重要元素，不仅如此，坚持做深呼吸，还有助降血压。

高血压的发病与环境及自身因素密切相关，其中，交感神经活性亢进、收缩血管的激素分泌增多，会导致外周动脉收缩、心脏射血阻力增大。深呼吸可以调节胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷；还可以放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性，由此扩张外周血管、降低血压。

研究发现，在等待医生测血压的时候，30秒内进行6次深呼吸的参与者，与那些等待中没有做深呼吸的参与者相比，收缩压降低了3%以上。在日常生活中，每天都做几次深呼吸也会很有帮助。还有研究发现，坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人，可以在8-9周内持续保持较低的血压。

此方法尤其适合以下人群：

第一种，是血压尚未达到高血压诊断标准，但存在工作压力大、运动量少、有高血压家族史等危险因素的人，尤其是年龄大于45岁、有吸烟史的男性，或年龄大于55岁的女性。

第二种，是已确诊的高血压患者，在药物治疗的基础上坚持深呼吸，将有助缓解压力，做到心境平和，使血压控制得更满意。

在每天早晚的空闲时间，抛开手头之事，静坐下来，缓慢地深吸气、深呼气，每天两次，每次10分钟，就可以让血管跟随心情一起放松。

第四，吃点黑巧克力。

美国《预防》杂志曾刊发的天然降压方法中提到吃黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。

一项研究显示，黄烷醇含量高的可可类产品，可以帮助高血压病人降低4%左右的收缩压。每天消耗掉至少30毫克的黄烷醇，坚持两周以上，就可以见到效果。一般来说，黑巧克力和天然无糖可可粉中，黄烷醇的含量比其他种类的巧克力要高。

建议高血压患者，每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

除了降压外，英国《每日电讯报》指出，平时适当吃些黑巧克力对身体健康很有益处。

第一，大脑。正常剂量的黑巧克力能提高大脑动力和记忆力水平。

第二，心脏。研究证明，吃黑巧克力与血液中坏胆固醇含量降低有关联；还有研究显示，胃肠道细菌能使巧克力发酵成抗炎的复合物，对心脏健康有益。

第三，食欲。黑巧克力脂肪含量高，能提高饱腹感和胰岛素敏感性，从而促进体内糖分吸收，避免糖分聚集为脂肪。一项研究表明，仅仅闻一闻黑巧克力味道就能降低饥饿激素。

第四，情绪。1-2小时之内，可可粉中的活性物质就能被血液吸收，提高体内的5-羟色胺和内啡肽水平，使身心倍感愉悦。

第五，加强握力锻炼。

有研究证明，使用握力器练习握柄运动（每周3次，每次坚持15分钟）的健康人，收缩压可以降低10%，高血压病人不妨买个握力器练练。

握毛巾降压简单可行。

这方法由加拿大医生提出，并被美国心脏协会作为改善血压的辅助手段。

将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

广州医科大学附属第一医院针灸科副主任医师陈建雄分析，人的手上是心经、心包经的所经之处，握毛巾的作用也等于按摩、疏通经络，与我们平时玩掌上保健球的原理类似。当心脉疏通了，血压自然也能够控制下来。

第六，中医针灸可以改善症状。

作为中医外治疗法的主要手段，针灸有较好的降压效果，配合降压药物治疗，可有效改善症状。

上世纪70年代初，中国工程院院士石学敏教授开始探索针灸治疗中风，最终创立“醒脑开窍”针刺法。针刺穴位为人迎、合谷、太冲、曲池、足三里，有明显的降压作用。

长期服用降压药的患者，针灸治疗期间不可突然停药，必须要等血压降至正常或接近正常，自觉症状明显好转或基本消失后，才可在医生的指导下，逐渐调整药量。

本文综合：老人报、太行日报-晚报版、三晋都市报（太原）、当代健康报（济南）、武汉晚报等网络综合