今年朋友间微信上传的“养生鸡汤”继续猛烈，如65岁后，这八个动作会“要命”：猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些日常生活中及锻炼时经常做的动作，竟然会给身体带来“要命”的伤害，真的吗？

同济大学附属同济医院骨科副主任医师孙业青提醒，任何突然用力或发力过猛的动作，都可能对关节、肌肉、韧带，乃至血管造成损伤，因此做任何动作都宜慢不宜快。尤其老年人骨关节都存在不同程度的退变，要以养护为主，加以适度锻炼。但运动是把双刃剑，运动得法会让身体更健康，不得法却会适得其反。

特别是老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式，切不可盲目锻炼。

供图/视觉中国

快速转头，加重颈椎病。

长期伏案者易出现颈部肌肉韧带的劳损，定时活动颈部，可以增强颈部韧带的血液供应，增强弹性。但若按一方向快速转头，就可能造成肌肉损伤。

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授表示，尤其那些原本脑血管状况不佳的老年人，快速转头可能会致头晕，若本身还患有颈椎病，甚至会加重病情。

脖子累了不妨试试“米字操”。“米字操”是一种颈部保健方法，以头顶或下颚为笔头，用颈部作笔杆，反复书写“米”字，朝八个方向活动，分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。每次书写5-10个字。动作要标准，求慢不求快。

“米字操”可灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。“米字操”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果。但做操时如出现不适，应停止进行。

另外，还要提醒大家，“米字操”不是万能的颈椎操。在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，人们可以通过“米字操”缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，或者颈椎已经发生病变时，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。如果已经患上了颈椎病，有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。

对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

如果你是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人这四类人，就不宜做“米字操”了。