近年来，我国2型糖尿病患病率呈爆炸式增长，在1980年，中国患糖尿病的男性不到5%，而现在男性糖友比例已经超过了10%。

数据显示，我国目前确诊的糖尿病患者已达1.1亿，更为可怕的是，全球成年人中约有一半处于糖尿病前期，也就是说这些人已经出现了血糖异常，但自己却没有发觉。如不及时采取应对措施，在未来10年很有可能发展成为真正的糖尿病。

供图/cfp

糖尿病前期的5大表现

1. 空腹血糖长期在5.6毫摩/升以上

正常人的空腹血糖为3.89～6.1毫摩/升；

如果多次空腹血糖在7.0毫摩/升以上，那就考虑是糖尿病；

如果这个值一直保持在6.1-7.0毫摩/升，即空腹血糖受损。

空腹血糖值为5.6毫摩/升虽然不属于糖尿病标准范畴，但长期处于较高的血糖值，人体的微血管会受到损害。

随着年龄的增加，人们对血糖的控制力逐渐减弱，若不在早期对它进行控制，10年后血糖很可能会升到糖尿病标准。

2. 空腹血糖正常，餐后血糖异常

糖尿病的检测标准有几项，除了空腹血糖值外，餐后血糖也是需要注意的。

餐后血糖正常值：

餐后1小时，血糖值为6.7-9.4毫摩/升，最大不超过11.1毫摩/升，随着时间的推移，这个值会逐渐减小，餐后3小时恢复到正常水平。

餐后血糖异常的人，3小时后血糖仍旧无法恢复，按一天3顿来算，也就是说，你一整天都处于高血糖状态下，这对肾脏和心脏会造成极大的负担，甚至会增加腹部脂肪。

3.内脏性肥胖

相比全身肥胖，内脏性肥胖患糖尿病的风险更高。内脏性肥胖就是指腹部脂肪特别多的人，有游泳圈、啤酒肚，都属于内脏性肥胖。

如果不清楚自己是否有内脏肥胖，可以用“腰围身高比”来检测：数值接近或超过0.5，那就是内脏肥胖无疑。

这代表，你患糖尿病的风险很大。因此，平时要多做腹部运动，减少内脏脂肪。

4.不明原因感染

如果经常出现不明原因感染，也要考虑血糖问题。

糖尿病的特点就是易引起感染，且反反复复，难以痊愈。

5.睡眠质量不佳

不少研究证实，睡眠时间过短、经常失眠的人，容易出现血糖控制障碍。

所以经常倒班的人群，平时一定要注意睡眠质量，保证充足的睡眠。

糖尿病前期可逆转

跟糖尿病人相比，我们更应该重视糖尿病前期患者，因为这些人大多是年轻人，正在给社会创造价值，如果不及时干预，10年后就会成为糖尿病患者。

另一方面，糖尿病是不可治愈的，几乎需要终身用药，但糖尿病前期则不同，只需控制诱因，还有逆转的可能。

专家提醒，保持健康的生活方式是控制血糖，逆转糖尿病前期的重要方法。

一合理饮食

每天摄入的总热量不要太高，少吃高热、高脂肪、高蛋白、低纤维的食物；规律作息，避免熬夜、暴饮暴食；

二合理运动

有氧的持续运动对控制血糖最为有益。

每天进行30分钟的有氧运动，就能减轻体重，控制血糖上涨。

另外，糖尿病高危人群需要定期监测空腹血糖和餐后血糖。如果运动+饮食不足以控制病情，应及时找医生进行药物治疗。