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在中医的养生俗语中，有“青年养肾，中年养肝，老年养胃”的说法，人到中年，养肝就是重点。这里所指的“肝”不仅指解剖学中的肝脏，而是中医保健五脏学说中的“肝”，其主要功能有藏血疏泄、调畅情志等。中年养“肝”，牢记四大禁忌。

指导医师：广州中医药大学第一附属医院副教授徐发彬

禁忌1：熬夜失眠最伤肝

中年人养肝，调节睡眠是一大关键。

现代人的生活是“越夜越美丽”，尤其是人到中年，多年打拼的事业渐有起色，晚上各种应酬和娱乐活动也多了起来。

网上有这样一个说法：超过晚上10点不睡那是“不要脸”（对皮肤不好），超过2点那就是不要命（大伤气血）了。

部分中年人只是偶尔因工作熬一两次夜，无可厚非。但如果把熬夜当习惯，确实有“不要脸”和“不要命”的嫌疑了。

尤其是爱美的女性，人到中年想留住好气色，睡眠是最好的化妆品。

禁忌2：爱饮酒千杯不醉

对中年男人来说，应酬已成为生活中的必需品。在各式各样的饭局上，酒是少不了的，有的人甚至无酒不欢、喝到兴起还不醉不归。

隔三差五，甚至是天天喝，对肝脏的代谢能力是一大考验。

为了你的“小心肝”，还是要限酒，一般人每天最好不超过三两，少喝高度酒。

另外要注意的是，用药不当也伤肝。

酒后绝对不能乱吃药，尤其是对乙酰氨基酚片（如百服宁、泰诺林片）这些常见的感冒药，酒后服用容易出现药物性肝损害。

禁忌3：运动过激耗伤阴血

养肝也和全身运动的协调，包括性激素调节、性器官功能是否正常有关。

徐教授指出，中年人就算再忙，也要适当运动，但运动也要悠着点，最好选较温和的项目，如慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。

中医讲“肝为阳脏，体阴用阳”，运动过于激烈容易耗伤阴血，对肝脏的伤害不小。

禁忌4：情绪压抑易生郁

中年是事业的冲刺期，也是健康的转折点。

面对生活的种种压力，种种心理问题也浮出水面，或暴躁，抑郁，压抑，或牢骚不断，愤世嫉俗，不管是家里还是单位，总有解不完的疙瘩。

进入中年，调节好情绪也是养肝的关键。

俗语说“不如意事常有八九”。生活中总会遇到不顺心的事，有能力改变的奋力去拼搏，如果尽力了也无法改变，不妨豁达些、看淡些，不要太过计较，耿耿于怀，以免对情绪造成影响，暗生郁结。

中医认为，怒伤肝的基本原理是因气不顺而生郁，久而伤肝，一定要重视起来。