对于大部分人来说，没有什么比劳累一天之后睡个好觉更幸福的事了，奥斯特诺夫斯基有一句名言说：如果说睡觉是一门艺术，那么，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步！人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这1/3 的人生过得如何，直接影响着另外2/3 的人生旅程。可见睡觉是一件很重要的事，睡不好不仅影响第二天的精神，还有可能导致颈椎病。

俗话说“高枕无忧”。然而，“高枕”真的好吗？枕头到底多高才合适？ 枕头不合适有可能是颈椎病的一个发病因素。颈椎正常情况下有一个前凸，如果枕头过高，就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓，颈椎椎间盘的压力就会增高，然后产生骨质增生或椎间盘突出，导致神经、血管压迫，造成颈椎病。

枕头（供图/视觉中国）

颈椎病患者怎样选枕头

很多人习惯垫过低的枕头甚至不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈部肌肉会处在紧张状态，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，颈椎不能得到充分的休息和放松，长期下来，也会出问题。

合适的枕头应该是躺平后枕头有一个拳头的高度，大概8~10 厘米。并且睡觉时应当垫到颈椎下部。

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

颈椎病患者的注意事项

1.颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

2.姿势正确

长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。如长时间低头工作，低头玩手机，躺在床上看电视、看书，枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写，侧身歪斜看书，趴在桌子上睡觉，用脖子夹电话，长时间操作电脑，剧烈地旋转颈部，在行驶的车上睡觉，这些都属于不良姿势，会使颈部肌肉处于长期疲劳状态，容易发生损伤。据调查，这类颈椎病是办公室里的多发病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4倍~6 倍。

良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

3.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

颈椎病的治疗方法

1.针灸治疗

以局部取穴为主，随证（症）循经远端配穴。主要取穴为相应病变部位夹脊穴、哑门、风池、天柱、大椎、阿是穴。辨证配穴为风寒痹阻型加风府、曲池、外关等祛风通络；寒湿阻络型配曲池、足三里、阴陵泉等除湿活络；劳伤瘀阻型加膈俞、三阴交、血海、足三里、列缺、后溪等活血化瘀；肝肾亏虚型加肾俞、肝俞、太溪、太冲等补益肝肾；肝阳上亢型配太冲、太溪、风池、印堂、四神聪等平肝潜阳；清阳不升型加水沟、内关、百会、太阳等升阳益脑。在针刺颈部夹脊穴时，要掌握好针刺的角度和深度，取效的关键在于行提插捻转手法来诱导经气传感。对于不同病症可配合不同的治疗方法，如使用电针可增强止痛效果，病久体寒者可加灸法协同增效，久病入络者可刺络拔罐活血祛瘀。需了解的是，运用针刺治疗颈椎病，在临床中以颈型、神经根型疗效为最佳，交感型、椎动脉型次之，脊髓型较差。

2.中药治疗

膏贴疗法是治疗颈椎病使用最为广泛的方法，患者将中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处，使药物成分透过皮肤吸收，达到治疗目的的疗法。中草药的药物成分很复杂，经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。还可以进入关节处，抑制骨质增生的发展，缓解增生部分对软组织的刺激，最终达到症状的消失，达到治疗目的。

有一些民间传承的膏药治疗颈椎病就有上述的功效，在很多医院里，医生都在使用明适同来治疗颈椎病，它是从明代正德年间传承下来的，至今已有四百余年的历史，其制作工艺非常复杂，已经是河南省的非物质文化遗产了。在其诞生地河南滑县，很多患者都在使用此膏药，因为它是受政府保护和认可的，所以在网上就可以搜索到，使用非常方便。

3.运动疗法

游泳： 游泳中抬头换气的动作实际上是锻炼颈椎的好机会，游1000米蛙泳，抬头换气600多次，又锻炼身体，又活动颈椎，真是一举两得的好办法。

做颈部小运动：双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子，趴着看电视。

大家在睡觉时应多多注意，选择合适自己的枕头，平时注意颈部保暖、保持正确的姿势、多做运动，配合按摩、膏贴治疗等方法，争取及早康复，远离疾病的痛苦。