我们天天说睡不好、睡不踏实、睡不香，怪自己睡眠质量不好，怪自己吃了影响睡眠的食物，却又很少人会注意到伴随我们睡觉的枕头。

资料图（供图/视觉中国）

枕头睡不对，睡出这些病

枕头太高：脑供血不足、颈椎病

俗话说“高枕无忧”，可这枕头太高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性

同时，增加椎动脉进入颅腔的曲折度，可能引起脑供血不足，均会诱发或加重颈椎病。

枕头太低：嗓子痛、打呼噜

枕头过低或不用枕头，头颈过度后仰，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了就会疲劳，继而引起慢性损伤，加速退行性病变。

另外，也容易引起口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等症状。

一个公式，算出枕头最佳高度

这么说来，到底什么高度的枕头才好？

枕头压缩后的高度= ( 肩宽- 头部直径) ÷ 2

更简单的作法是，用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高。如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。

另外，建议成年人的枕头长度在40~60 厘米之间（超过使用者肩宽15 厘米左右），宽度不小于30 厘米，以确保睡眠时能始终支撑颈椎。

枕芯保证一定的硬度和透气性。

睡对姿势，枕头帮你来治病

枕“头”确切来说应该是枕“颈”。有不少人睡觉时，其实也只是给头一个支撑点，而颈部完全忽略了。

正确的做法是：

枕头应置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。

不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。

另外，膝下最好安置一个小枕头。

而对于一些特殊疾病，也可以适当利用枕头调整一下睡姿：

咳嗽：睡觉时平躺着分泌物容易积聚，加重咳嗽，可以适当垫高枕头；

打鼾：枕头太高或太低，都会可能导致呼吸不畅，容易打鼾的人要注意选择软硬合适的枕头，荞麦枕、茶叶枕是首选。

腰椎不好：在仰卧时，可在膝下垫一个小枕头，侧卧时，屈髋屈膝，可在膝盖之间垫小枕枕头，全身自然放松。

静脉曲张：可以适当垫高脚，略超过心脏高度，促进血液回流，避免下肢静脉充血。

食管疾病：食管反流患者，应仰卧睡觉，有助减轻胃液返流。